認知健康
認知健康—清晰思考、學習和記憶的能力—是日常生活的要素。認知健康只是整體大腦健康的一部分。
什麼是大腦健康？
大腦健康是指一個人的大腦在多個領域的功能。大腦健康包括：
• 認知健康——你的思考、學習和記憶有多好
• 運動功能——你做出和控制運動的能力，包括平衡
• 情緒功能——你對情緒（愉快和不愉快）的詮釋和反應程度
• 觸覺功能——你對觸覺的感覺和反應如何—包括壓力、疼痛和溫度
大腦健康可能受到與年齡相關的大腦變化、中風或創傷性腦損傷等損傷、抑鬱症、物質使用障礙或成癮等情緒障礙以及阿茲海默等疾病的影響。雖然一些影響大腦健康的因素無法改變，但許多生活方式的改變可能會有所作為。
越來越多的科學研究表明，以下步驟與認知健康有關。小小改變可能會幫助你日常工作更順暢。
• 照顧好你的身體健康
• 控制高血壓
• 吃健康的食物
• 積極運動
• 保持頭腦活躍
• 與社交活動保持聯繫
• 管理壓力
• 降低認知健康風險
研究表明，這些健康的生活方式交互結合也可以降低患阿茲海默症的風險。
照顧好你的身體健康
照顧好您的身體健康可能有助於您的認知健康。你可以：
• 健康檢查。
• 管理慢性健康問題，如糖尿病、高血壓、憂鬱症和高膽固醇。
• 諮詢專業醫師，了解您服用的藥物以及對記憶、睡眠和大腦功能可能產生的副作用。
• 降低因跌倒和其他事故導致腦損傷的風險。
• 限制使用酒精（某些藥物與酒精混合可能會產生危險）。
• 戒菸，如果你現在吸煙。
• 充足的睡眠，一般每晚七到八小時。
控制高血壓
預防或控制高血壓，不僅可以幫助您的心臟，還可以幫助您的大腦。數十年的觀察性研究表明，在中年（40多歲到60多歲）患有高血壓會增加晚年認知能力下降的風險。此外，全國性臨床試驗SPRINT-MIND研究表明，降低血壓可降低輕度認知障礙的風險，而輕度認知障礙是失智的危險因素.
高血壓通常不會引起您可以看到或感覺到的疾病跡象。儘管您可能感覺良好，但定期去看醫生將有助於了解您的血壓變化。為了控制或降低高血壓，醫生可能會建議您改變飲食習慣，並在需要時服用藥物。這些步驟可以幫助保護您的大腦和心臟。
吃健康的食物
健康的飲食有助於降低患心髒病或糖尿病等許多慢性疾病的風險。它也可能有助於保持大腦健康。
一般來說，健康的飲食包括水果和蔬菜；全穀類; 瘦肉、魚和家禽；和低脂或脫脂乳製品。您還應該限制固體脂肪、糖和鹽。一定要控制份量並喝足夠的水和其他水份。
適度運動
固定運動、做家務或其他活動來積極鍛煉身體有很多好處。它可以幫助您：
• 保持和提高你的體力
• 擁有更多能量
• 改善你的平衡感
• 預防或延緩心臟病、糖尿病和其他問題
• 減少抑鬱症
在一項研究中，運動刺激了人類大腦維持舊網絡連接並建立對認知健康至關重要的新網絡的能力。其他研究表明，運動會增加大腦的記憶和學習，從而產生更好的空間記憶。有氧運動，如快走，被認為比非有氧伸展運動更有益於認知健康。
美國聯邦指南建議所有成年人每周至少進行150分鐘（2.5小時）的運動。步行是一個好的開始。
保持頭腦活躍
從事個人有意義的活動（例如志工服務或興趣）者表示，他們感覺更快樂、更健康。學習新技能也可以提高思維能力。例如，一項研究發現，學習縫紉或數位攝影的年長者比只進行社交活動或認知需求較低的活動的長者記憶力提高更多。關於參與音樂、戲劇、舞蹈和創意寫作等活動的研究表示，它們有望改善老年人的生活質量和幸福感。
很多活動可以讓你的頭腦保持活躍。例如，閱讀書籍和雜誌、玩遊戲、學習新的技能或興趣、工作或當志工。這些類型的精神刺激活動尚未被證明可以預防嚴重的認知障礙或阿爾茨海默病，但它們可以很有趣！
維持社交活動
透過社交活動和與其他人聯繫可以讓大腦保持活躍，並幫助年長者減少孤立感，可能會降低某些健康風險並增加幸福感。
與他人一起進行有意義和富有成效的活動的人往往壽命更長，情緒高昂，並且有目標感。研究表明，這些活動似乎有助於維持他們的健康，並可能改善他們的認知功能。
管理壓力
壓力是生活中很自然的一部分。短期壓力甚至可以集中我們的思緒並激勵採取行動。然而，隨著時間慢性壓力會改變大腦，影響記憶力，並增加阿茲海默症和失智的風險。為了幫助管理壓力並建立從壓力狀況恢復的能力，您可以做以下事項：
• 經常運動。練習太極拳或散步，尤其是在大自然中，可以恢復幸福感。
• 寫日記。將想法或擔憂寫在紙上可以幫助您放下問題或找到新的解決方案。
• 嘗試放鬆技巧。諸如正念之類的練習—包括將意識集中在當下不做判斷—或呼吸練習可以幫助你的身體放鬆，減輕肌肉緊張，減輕壓力。
• 保持積極。釋放抱怨或無法控制的事情，練習感恩，或停下腳步享受簡單的事，比如一杯茶的舒適或日出的美麗。
降低認知健康風險
遺傳、環境和生活方式因素都被認為會影響認知健康。其中一些因素可能會導致思維能力和執行日常事務（如駕駛、支付賬單、吃藥和做飯）的能力下降。
遺傳因素無法控制。但是可以改變或管理許多環境和生活方式因素以降低風險。這些因素包括：
• 一些身心健康問題，例如高血壓或抑鬱症
• 腦損傷，例如因跌倒或事故造成的損傷
• 某些藥物，或藥物使用不當
• 缺乏體力活動
• 不良的飲食習慣
• 抽煙
• 飲酒過量
• 睡眠問題
• 社會孤立和孤獨感

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